[...] wyprosty z uginaniami kolan na maszynie), wznosy ramion w bok ze sztangielkami (lub na maszynie wznosy łokci ) no i brzuch :-). Więcej mi nie potrzeba! Zapomniałem, że robię biceps z tricepsem :-) - ale być może niepotrzebnie? Triceps pracuje przy wyciskaniach a biceps troszeczkę przy wiosłowaniach. No ale ja trenuję pod zawody kulturystyczne :-) [...]
[...] dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w obwodzie rób tylko 60% to trening obwodowy więc [...]
[...] ? trening rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka i jabełczan , trening [...]
[...] ? trening rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka i jabełczan , trening [...]
[...] moze juz zabarzo sie w to wczułem ...nie wiem dla mnie trening to głebia umysłu jeszcze jedno cwicze 6 razy w tyg i nie uwazam tego za przetrenowanie: pon barki wt nogi sr biceps czw katka piatek plecy sobotra triceps niedziela free odstepny na regenracje zachowane przy klatce pracuje tric wiec robie klate w czwartek a w sobote tric i est looz [...]
[...] wiem) jednak gdy w grę weszły wyciągi i innego rodzaju maszyny poradziłem sobie z tym problemem dość szybko. Moim zdaniem ciało po pewnym czasie potrzebuje innego bodźca niż dotychczas. Po jakimś czasie może przyzwyczaić się do wolnych ciężarów. Pizam88 tak też można, ale nie ma to jak rozpocząć tydzień od ćwiczeń klata,biceps lub triceps hehe
arekmos - w dawnych czasach jadłem ok. 0,5kg wątroby wieprzowej dziennie i nie widziałem szkodliwych objawów (nie robiłem żadnych badań). Obecnie w mojej okolicy jest słabszy dostęp do wątroby a korzystniej wychodzi teraz twaróg chudy i jest to obecnie główne źródło białka dla mnie - jem jeszcze 5 całych jaj (i to jest całe białko - odżywek nie [...]
[...] brzmi ciekawie. Niestety nie czuję się gotowym do jej wykonania. Ten mój eksperyment mam zamiar pociągnąć do zawodów w Strzegomiu . Dzisiaj plecy z klatką a po południu biceps i triceps - wszystko na Atlasie Apollo 7400 Dieta: 1kg piersi z kurczaka i owoce (gruszki, jabłka i śliwki) oraz ogórki kiszone. Wczoraj zjadłem przed spaniem fasolkę [...]
[...] to były tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj klatka z plecami tak jak wyżej - główne serie po 6p a podc. na drążku robiłem z dodatkowym obciążenie 10kg po 8p Wieczorem [...]
Byłem na spacerze. Potem zrobiłem 8 serii na brzuch: 4x12p wznos nóg do drążka 4x20p krótkie skłony w tył w siadzie na krześle Następnie: biceps stojąc sztangielkami 6x12p francuz tą samą sztangielką x7p młotki tymi samymi sztangielkami 3x12p triceps stojąc liną 7p
Skrzydło - masz rację. Niestety, kortyzol już działa! Ból mięśni zmusił mnie do korekty moich planów treningowych. Rano to co zwykle, tem biceps i triceps a wieczorem marsz 7km, który dzisiaj wyjątkowo mnie znużył!
[...] ud. Dzisiaj rano: wznos nóg na drabinkach 4x20p skłony na krześle 2x20p +5kg/3x12p a potem marsz 7km. Przed południem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej wąski uchwyt 48kgx12p 58x10p 63kgx8p 68kg 6+2+1p 6+2+1p 6+1+1p 2.Rozpiętki 14kg/5x15p i zabrakło sił na biceps. Zjadłem posiłek i przystąpię do bicepsa. Wieczorem chciałbym zrobić plecy i triceps.
[...] 7km W południe: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58kgx10p 68kg/7+2+2p 7+2+2p 6+2+1p 2. Rozpiętki 16,5kg/5x15p poem przerwa na posiłek i odpoczynek po której zrobię biceps. Pod wieczór plecy i triceps (wcześniej ostatnie pożegnanie sąsiada - niedawno byłem na jego 80-tych urodzinach). Aktualne zdjęcie z ręki: [...]
[...] z ciężarkami - jedynie chodziłem dla zdrowia. Dzisiaj rano brzuch 10 serii (5x20p wznosy nóg oraz skłony na krześle 20p +5kg/2x15p +14kg/2x12p) Po południu: 1.Wyc. sztangi 48/58kgx12p 68kg/3x7p+2p+2p Pod. na drążku nachwytem po 6p 2.Rozpiętki 16kg/5x15p Podc. na drążku podchwytem po 6p Chciałbym później zrobić plecy oraz biceps i triceps.
Połączyłem go z treningami: treningi prawie każdego dnia ; nogi +barki; następnego plecy+ triceps; następnego klatka + biceps: i od nowa. Jestem trochę zbyt pobłażliwy dla siebie i szukam wymówki do odpoczynku. Ból przed komputerem: przeciążenie związane z pisaniem wielu postów oraz trzymaniem myszy! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-11 [...]
masti się napracował. Podoba mi się ta zieleń - skojarzyła mi się z Ferrigno. Na reszcie jestem u siebie! Musiałem rozruszać kości 7km marszem po długiej jeździe! Dzisiaj rano zrobiłem 3 serie wznosów nóg w zwisie na drabinkach. Zaskoczyło mnie, że odczuwałem duże rozciąganie mięśni piersiowych! Potem zrobiłem trening wprowadzający do nowego [...]
Słuchajcie lekarzy! Błędy żywieniowe wychodzą po latach. Kulturysta to specyficzny sportowiec. Zrobiłem jeszcze to co planowałem: przyciąganie sztangi nachwytem do brzucha 48/58/68/78kgx10p 88x6p triceps na wyciągu drążek prosty 4x10p biceps negatywy po 4p i marsz wieczorny.
[...] Rano serie łączone: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/10x7p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p potem marsz 7km. Mam w planie biceps i triceps a potem marsz; może zrobię jeszcze pod wieczór plecy ze sztangą oraz marsz? Jem 12 jaj i 0,75kg twarogu chudego oraz chleb , dżem. Mam też niełuskany [...]
[...] Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/7x8p Podc. na drążku nachwytem po 10p Potem marsz 7km. Planuję biceps i triceps po 10 serii oraz jazdę na rowerze przez ok. 1h. Może wieczorem będzie jeszcze marsz?